Es importante estar preparado para la cita con su médico y obtener las respuestas a sus preguntas, pero esto no es lo único que debe hacer. Alimentarse bien y estar (o mantenerse) activo son los primeros pasos para lograr una vida más saludable y para evitar tener que visitar a su médico. A continuación le damos algunos consejos para orientarlo:
Alimentarse Bien
- Coma frutas, vegetales y granos integrales. ¡Estos alimentos no sólo le hacen bien sino que saben bien! Las frutas y los vegetales ayudan a obtener las vitaminas y los minerales que usted necesita y tienen muchos otros beneficios para la salud. Coma frutas y vegetales variados y pruebe productos que contengan granos integrales y trigo integral.
- Haga pequeños reemplazos. Consuma leche, queso, mayonesa y aderezos para ensalada bajos en grasas. También pruebe comer pavo picado en vez de carne picada. Esto lo ayudará a reducir el consumo de grasas y seguramente no note la diferencia en el sabor.
- Tome nota. Si se toma unos minutos para anotar todo lo que come, tendrá que hacerse responsable de todo lo que elige comer. No es necesario que se comprometa a anotar todo para siempre, pero es sencillo mantener un registro de lo que consume en una semana para no olvidar esos chocolates de postre en el almuerzo o esa bolsa de papas fritas que comió de más.
- El equilibrio es importante. No tiene que dejar de consumir sus alimentos favoritos, pero no coma mucho de lo mismo. Su cuerpo necesita una variedad de vitaminas y nutrientes que puede obtener de granos, vegetales, frutas, lácteos y carnes.
Estar (y Mantenerse) Activo
- Piense en hacer ejercicio fuera del gimnasio. Cuando se trata de hacer ejercicios, piense en lo que le gusta hacer y comience por ahí. Si usted elige un deporte o una actividad que disfruta, tiene más posibilidades de seguir adelante. Entonces, si a usted le encanta jugar al tenis, encuentre a un compañero y juegue más seguido. Juegue al fútbol o al básquetbol, nade o ande en bicicleta. También puede realizar distintas actividades para no aburrirse. No es necesario ir al gimnasio para mantenerse activo y hacer ejercicio.
- Propóngase metas. Es probable que esté más motivado si se propone una meta y trabaja para alcanzarla. Si quiere participar en una carrera de 5 Km, o simplemente quiere subir muchas escaleras con mayor facilidad, tener una meta en mente lo ayudará a mantenerse concentrado.
- Encuentre formas más fáciles de hacer ejercicio. Si vive cerca de su trabajo o del supermercado, deje las llaves de su automóvil o evite viajar en autobús y vaya caminando de vez en cuando. Suba escaleras más a menudo, o pase más tiempo correteando con sus hijos. También puede quemar calorías limpiando su casa, trabajando en el jardín o estacionando su automóvil un poco más lejos de las tiendas o del trabajo.
- Piense en positivo. El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor, a rendir más en el trabajo y a calmar el estrés y las preocupaciones. Por eso, cuando pierda la motivación, piense en los beneficios que practicar ejercicio tiene para su cuerpo y su mente.
Consulte a su médico antes de comenzar un programa para el bienestar físico o de control de peso.