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10 Consejos para una Jubilación Saludable

Cuestionario: ¿Cuál es el ingrediente más importante para alcanzar una jubilación feliz?

A. Un plan financiero sólido
B. Una buena salud
C. Un automóvil convertible rojo brillante

Respuesta: Podemos eliminar la opción C. Si bien es lindo tenerlo, un convertible rojo brillante no es una prioridad. Sin embargo, elegir entre las respuestas A y B es más difícil. Enfréntelo: la jubilación sin una buena salud no es lo ideal. Pero estos dos ingredientes juntos pueden hacer que su jubilación sea una etapa de la vida más placentera y satisfactoria.

Jubilarse sin enfermedades graves o crónicas puede requerir tanto (o más) conocimiento y esfuerzo que su planificación financiera. A medida que envejecemos, el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes aumenta. Por eso, planificar la jubilación debería significar más que destinar dinero a una Cuenta de Jubilación Individual (IRA, por sus siglas en inglés); debería incluir comer con sensatez, hacer ejercicio, tomar medidas para controlar las enfermedades y participar en otras actividades para ayudar a mantener y mejorar su salud.

El estilo de vida juega un papel muy importante en muchas de las condiciones que comúnmente afectan nuestra calidad de vida a medida que envejecemos, como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes tipo 2.

Manténgase Informado

Obtener información de salud actualizada puede ayudar a tomar decisiones correctas para llevar un estilo de vida saludable. Por ejemplo, aunque la mayoría de las personas cree que una enfermedad cardíaca es un "problema de hombres", en realidad las enfermedades cardíacas matan a más mujeres que a hombres por año. Las mujeres en particular deberían considerar seguir estos consejos para vivir una jubilación saludable, los cuales pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Tres sitios que deberían considerar visitar son www.womenshealth.aetna.com, donde pueden encontrar el estudio Framingham, para evaluar qué riesgo corren de sufrir una enfermedad cardíaca, la sección de salud de la mujer en www.cdc.gov y www.hearttruth.com.

Un Incentivo Financiero para Mantenerse Saludable

Ésta es otra razón para cuidar su corazón a medida que se aproxima a la jubilación. Llevar un estilo de vida saludable en el presente puede proteger su bienestar financiero al jubilarse.

En la actualidad, las compañías recortan cada vez más o sacan por completo la cobertura para futuros jubilados. Si trabaja para una compañía que no ofrece beneficios de salud para jubilados o que sólo ofrece beneficios parciales y usted se jubila antes de cumplir 65 años (edad en que comienza la cobertura de Medicare), deberá adquirir una póliza de seguro de salud individual.

Al adquirir una póliza individual, las compañías de seguro pueden preguntar acerca de sus condiciones médicas y tener en cuenta su estado de salud en el precio que cobran. Usted deberá divulgar su información médica para obtener cobertura y, según su salud, el costo puede variar significativamente.

Además, cuantos menos problemas de salud tenga, menos cargas tendrá con los copagos, deducibles y gastos de atención de salud que una póliza de seguro de salud no cubra. Incluso cuando sea elegible para recibir Medicare, deberá adquirir una cobertura complementaria para pagar los medicamentos con receta y otros servicios no prestados por Medicare.

Los 10 Consejos más Importantes

¿Qué cosas puede hacer para asegurarse de jubilarse sintiéndose financieramente seguro y físicamente saludable? Vea los siguientes 10 consejos:

1. Conozca sus Índices de Colesterol. Un simple análisis de sangre puede permitirle saber si tiene colesterol alto. Las pautas nacionales recomiendan que toda persona mayor de 20 años se realice un análisis de sangre para determinar los niveles de colesterol, incluyendo el colesterol total, LDL, HDL y los triglicéridos. Índices óptimos: colesterol total 200 mg/dl o menos; colesterol LDL 100 mg/dl o menos; colesterol HDL 60 mg/dl o menos; triglicéridos150 mg/dl o menos.
2. Deje de Fumar. Fumar perjudica el corazón porque aumenta la presión sanguínea, daña los vasos sanguíneos, facilita la acumulación de grasa en las arterias y disminuye los niveles de colesterol "bueno", lo cual hace que la sangre se coagule más fácilmente y priva de oxígeno al corazón. Dejar de fumar es lo mejor que puede hacer para prevenir un ataque cardíaco.
3. Conozca sus Niveles de Azúcar en la Sangre. Controle su nivel de azúcar en la sangre y manténgalo en un nivel normal. Realícese una prueba del nivel de azúcar en la sangre en ayunas al menos una vez al año. Una prueba normal del nivel de azúcar en la sangre en ayunas arroja un resultado menor a 100 mg/dl. Los niveles más altos indican que puede estar camino a tener diabetes. Los factores de riesgo de la diabetes incluyen obesidad y falta de ejercicio. Si su nivel de azúcar en la sangre indica un problema, consulte con su médico para implementar cambios en su estilo de vida. Las personas que sufren diabetes son más propensas a desarrollar otros riesgos cardíacos, como presión sanguínea alta y colesterol alto.
4. Mantenga un Peso Saludable. Intente consumir alimentos ricos en fibras, como frutas, vegetales, legumbres y cereales integrales. Otras recomendaciones incluyen avena (contiene un tipo de fibra que disminuye el colesterol); arroz integral, cebada, arvejas y habichuelas (también contienen fibras que reducen el colesterol); claras de huevo o alternativas con huevo; pollo, pescado horneado, pan integral; pechuga de pavo y yogur dietético. También evite las dietas de moda. Estas dietas lo predisponen a volver a aumentar de peso cuando retoma el patrón alimenticio normal. Sobre todo, pueden ser peligrosas porque lo privan de obtener nutrientes importantes.
5. Otro Índice que Debe Conocer. La combinación de su peso y altura permite a los médicos calcular el índice de masa corporal o BMI (por sus siglas en inglés). Este número es una guía para determinar si está por debajo de su peso, por encima de su peso o dentro de un rango de peso saludable. Cuando su BMI corresponde a la categoría "sobrepeso" u "obeso", usted corre un mayor riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, un ataque cerebral, presión sanguínea alta y diabetes. Para calcular su BMI y obtener información nutricional para mantener un peso saludable, visite el sitio en Internet Aetna Healthy Body, Healthy Weight (Cuerpo Saludable, Peso Saludable con Aetna).
6. Comience a Hacer Ejercicio en Forma Gradual. Al iniciar un programa de ejercicio, sea amable con su cuerpo. No comience el primer día corriendo 30 minutos. En lugar de eso, camine durante 5 minutos. Luego, sume un minuto por día hasta llegar al objetivo de 30 minutos diarios. No comience un régimen de ejercicio sin consultarlo con su médico.
7. Encuentre una Forma de Relajarse. Demasiado estrés puede irritarlo, deprimirlo y aumentar su ritmo cardíaco, lo cual tensa los músculos y aumenta la presión sanguínea. La relajación hace que su cuerpo responda mejor al estrés. Los tipos de relajación incluyen meditación, respiración profunda, relajación muscular, escuchar música relajante e imaginar paisajes agradables. Para obtener mejores resultados, haga una de estas actividades durante 15 o 20 minutos una o dos veces al día.
8. Exprésese. Guardarse lo que uno siente puede agravar el estrés. Hable con sus amigos y su familia y pida ayuda. Si no cuenta con un sistema de apoyo adecuado, desarrolle uno para tener con quién hablar cuando se sienta mal. Considere unirse a un grupo de apoyo. También considere llevar un diario para registrar sus ideas y sentimientos.
9. Sea Consciente de Cómo Piensa. Ciertos tipos de pensamiento (perfeccionismo, pensamiento extremista y negativo) pueden producir estrés. Sea consciente de cómo piensa. Por ejemplo, si usted es perfeccionista, intente reducir las expectativas que tiene con respecto a usted mismo y a otras personas y aprenda a aceptar las cosas que no puede cambiar. Si su tendencia es pensar negativamente, intente concentrarse en las cosas buenas, no malas, y ver los problemas como oportunidades.
10. Conozca su Presión Sanguínea. Un nivel óptimo de presión sanguínea es 120/80 mmHg o menos. Para prevenir o controlar la presión sanguínea alta, considere implementar estos cambios en su estilo de vida: reduzca el consumo de sal, alcohol y cafeína, deje de fumar; controle los niveles de colesterol; haga ejercicio; baje de peso y reduzca el estrés.

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